[...] no ale nic jedziemy dalej poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom i jazda na siłownie koło 8 na siłowni i siedzenie sobie, patrzenie jak ćwiczą nie jest tak źle, może troche tak popracowac jako instruktor czasem porozmawiać, [...]
[...] po 6 rano poszło to co jest zawsze poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom następnie normalnie zajęcia i kolejne 3 posiłki były takie same: - 50 g kaszy lub makaronu, 220 g piersi, papryka lub pomidor po przyjechaniu do domu zjadłem [...]
[...] późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon potem jabłko i na uczelnie, miałem na drugim końcu Łodzi - 2 przesiadki, czyli najpierw autobus, potem tramwaj, a potem znowu autobus i jeszcze sporo dojść z [...]
[...] Czwartek - życie wróciło do normy po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon + jabłko i pojechałem na zajęcia dzisiaj miałem w planie siedzenie od 8:15 do 19:15 na uczelni także nieciekawie wszystkie posiłki tak jak w rozpisce ale tak [...]
[...] dopiero po pierwszym ćwiczeniu treningu właściwego, czyli wyciskaniu jednorącz. Zimno się robi a na GYM taki tłok dzisiaj, myślałem że wielu zostanie w domach popijając kakao . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Zaliczone ale ciężarki było czuć dzisiaj. PODCIĄGANIE -Brzuch bolał po scyzorykach wczorajszych, nie było sensu próbować się dociążać i tak [...]
[...] sam mi się wyłącza i nie mogę wsadzić na neta ;/ http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórek + jabłko +300 ml mleka+kakao 2. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab) + warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab)+10 ml oliwy + warzywa [...]
[...] Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Do tego rozgrzewka przed i po oraz seryjki przygotowawcze ;p Dieta : 1. 3 jajka + 100g płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao 2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + warzywa 3. 400g ziemniaków + 100g kurczaka ( przed treningowy) 4. 70 g mass activator + 25 g białka ( po treningu) 5. 100g [...]
[...] polewy) - 3 jaja ( ja używam jedynie białek -80 g ) - pól cukinii (150 g) - mały banan (80 g) - jagody mrożone (50 g) - nektarynka (50 g) - proszek do pieczenia (łyżeczka) - kakao ( 2 łyżeczki) SFD/Images/2015/7/24/59b6577f09d34ee78f19c37031d36c5d.jpg 2. Cukinię zetrzyj na tarce o grubych oczkach, następnie odciśnij ją mocno z wody. 3. Rozgnieć [...]
[...] talia, pas w górę, ale mam mega problemy z regularną pracą jelit... muszę się zacząć wspomagać nawet dziś zjadłem trochę babki płesznik, ale mimo że zrobiłem ją na słodko z kakao nie byłem w stanie jej całej zjeść %-) Też jak już będzie więcej czasu będę chciał sobie wrzucić jakąś dodatkową aktywność coś pograć w kosza, gdzieś pojeździć na [...]
[...] Cheeriosy, truskawka, banan 3. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami(na zdjęciu mniejsza wersja mojej 2giej połówki, mój był 3x taki :-P) 4. Mix: kasza jaglana i ryż jaśminowy, kakao, serek wiejski, pomarańcza, mix orzechów /SFD/2018/5/20/6939f3deeab2437cb7e43b66afbfda6b.jpg /SFD/2018/5/20/97075115c64346feaeb58c305ba47952.jpg No i po powrocie z [...]
[...] Przykładowa micha z wczoraj: TRENING 1. WPC, ryż jaśminowy, skruszone ciastka(delicje), MCT 2. Kurczak, ryż, warzywa, pestki dyni 3. Omlet z marchwią i kakao 4. Tosty z goudy light i wędliny drobiowej, warzywa O dziwo z trawieniem wczoraj było dość dobrze jak na mnie. Jutro wolne w pracy i test na SIBO na laktulozie. Muszę [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (18.01.2020r.) Dziś dzień podsumowań, więc może od tego zacznę. WAGA: 76kg (było 76,8kg, jak ważyłam się dzień po podjęciu wyzwania- w ankiecie zrobiłam błąd) OBWÓD ŁYDKI PRAWEJ: 37 cm (było 37cm) obydwa pomiary wykonane w najszerszym miejscu OBWÓD ŁYDKI LEWEJ: 36,5cm (było 37 cm) Pewnie coś krzywo zmierzyłam. OBWÓD UDA PRAWEGO: [...]
[...] I 23.00 na dwa posilki to rozbije twarog150g +bialka jaj 120g + migdaly30g+ bialko 15g na piety posilek zrobilem pieczony srnik, z sera bailego bialka jaj, migdaly,lyzeczka kakao, troche slodzika i odrobina bialka zeby do bilansu wyrownac ogolnie od rana chodze taki glodny ze az glowa peka jutro sobie troche odpoczne bo nogi mam strasznie [...]